你是否常常羡慕那些总是能量满满的同学？是否觉得积极乐观是一种“天赋”，而自己却不具备？
今天，我们要告诉你一个好消息：积极心态不是天生的礼物，而是可以培养的能力。就像锻炼肌肉一样，通过科学练习，每个人都可以让自己的心理状态变得更阳光、更有韧性。
一个改变视角的心理学工具
你可能听过“半杯水”的故事——有人看到“只剩半杯”，有人看到“还有半杯”。这背后是心理学中的解释风格理论：我们如何解释生活中的事件，直接影响我们的情绪和行动。
积极解释风格的人倾向于将好事视为永久的、普遍的，将坏事视为暂时的、特定的。比如考试失利时，他们会想“我这次没发挥好”（特定、暂时），而非“我永远都学不好”（普遍、永久）。
三个简单易行的“心理健身操”
每日感恩练习
每晚睡前，花两分钟回想并记录当天发生的三件好事。它们可以很小：“今天的天空特别蓝”“食堂阿姨多给了半勺菜”“陌生人对我微笑”。研究表明，坚持感恩练习的人，六周后幸福感显著提升，对压力的抵抗力也更强。
发现你的优势时刻
每周一次，记录自己“做得特别投入、感到充实有成就感”的时刻。你是在帮助同学解决问题时？是在创作时？还是在组织活动时？这些时刻揭示了你的性格优势——可能是善良、创造力或领导力。有意识地多运用这些优势，你会更容易进入“心流”状态。
成长型思维的自我对话
把固定思维的语言换成成长思维：
把“我不擅长这个”换成“我正在学习这个”
把“我失败了”换成“我获得了一次学习机会”
把“这太难了”换成“这可能需要更多时间和策略”
从小行动开始，点亮改变
积极心理建设不是一蹴而就的宏大工程，而是每天都可以进行的微调。从今天起，你可以：
1.开始“感恩日记”，哪怕只写一句话
2.在遇到挑战时，使用一次成长型思维的语言
3.发现自己的一次优势运用，并给自己一个肯定
记住：你不是在寻找没有阴影的生活，而是在学习如何始终面向阳光。每一次对积极心态的选择，都是对你内心力量的投资。
(初审:许澜曦、魏萌，复审:吕培，终审:隆强|编发:葛芊孜)
